Kif Tissikka l-Vaġina: Eżerċizzji biex Tissikka l-Vaġina

Kif Tissikka l-Vaġina: Eżerċizzji biex Tissikka l-Vaġina

Laxkezza vaġinali hija tħassib komuni għal ħafna nisa, ħafna drabi ġejjin minn avvenimenti tal-ħajja bħal twelid, tixjiħ, jew varjazzjonijiet sinifikanti fil-piż. Din il-bidla kultant tista’ twassal għal tnaqqis fis-sodisfazzjon sesswali għaż-żewġ imsieħba u telf ta’ sensazzjoni. Fortunatament, għal ħafna nisa, is-soluzzjoni mhix fi proċeduri kirurġiċi invażivi iżda f'metodi naturali, mhux-invażivi li jistgħu jiġu pprattikati fil-privatezza tad-dar tiegħu stess.

Nifhmu l-Art Pelviku

Il-pedament tal-issikkar vaġinali naturali huwa l-art pelvika. Dan huwa netwerk ta 'muskoli, ligamenti u tessuti li jaġixxi bħal hammock, li jappoġġja l-bużżieqa, l-utru u r-rektum. Fatturi bħall-ħlas vaġinali, tisfija kronika, jew sempliċement il-forza tal-gravità maż-żmien jistgħu jikkawżaw dawn il-muskoli jiddgħajfu u jiġġebbed. Meta jiġri dan, jista 'jwassal għal sensazzjoni ta' laxkezza vaġinali u, f'xi każijiet, kwistjonijiet bħall-inkontinenza urinarja tal-istress (tnixxi ta 'awrina meta sogħla jew għatis).

L-aħbar it-tajba hija li, bħal kull muskolu ieħor fil-ġisem, l-art pelvika tista 'tissaħħaħ u tissaħħaħ permezz ta' eżerċizzju mmirat. Billi taħdem b'mod konsistenti dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb it-ton tal-muskoli, iżżid il-fluss tad-demm għat-tessuti vaġinali, u ttejjeb is-sensazzjoni sesswali.

Eżerċizzji ewlenin għall-Issikkar Vaġinali

1. Eżerċizzji Kegel: L-Istandard tad-Deheb

Kegels huma l-aktar eżerċizzju-magħruf u fundamentali għall-art pelvika. L-ewwel pass huwa li tidentifika b'mod korrett il-muskoli. Biex tagħmel dan, ipprova waqqaf il-fluss tal-awrina f'nofs-. Il-muskoli li tagħfas biex tagħmel dan huma l-muskoli tal-art pelvika tiegħek. (Nota: M'għandekx drawwa li twaqqaf l-awrina, peress li dan jista 'jkun kontroproduttiv. Uża dan il-metodu biss għall-identifikazzjoni.)

Ladarba tkun sibt il-muskoli, tista' tipprattika kullimkien-bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek jew mimdud fis-sodda.

Kuntratta l-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek u żomm għal 3-5 sekondi.

Irrilassa kompletament għal 3-5 sekondi.

Irrepeti dan iċ-ċiklu 10-15-il darba, bil-għan għal mill-inqas tliet settijiet kuljum.

Hekk kif tissaħħaħ, gradwalment żid il-ħin tal-istiva għal 10 sekondi.

2. Squats: Il-Mover Kompost

Squats huma eżerċizzju kompost meraviljuż li jinvolvi l-qalba, il-glutes, u l-art pelvika. Hekk kif tinżel fi squat, tattiva b'mod naturali l-muskoli addominali u pelviċi fil-fond biex tipprovdi stabbiltà.

Oqgħod bil-wieqfa b'saqajk-wisa' ta' l-ispalla.

Żomm daharek dritt u sider up, baxxi ġenbejk bħallikieku inti bilqiegħda fuq siġġu.

Mur baxx kemm tista' bil-kumdità, idealment sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.

Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Wettaq 2-3 settijiet ta '10-15 repetizzjonijiet.

3. Bridge Pose: Għall-Attivazzjoni u s-Saħħa

Il-poża tal-pont hija eċċellenti għall-iżolament u t-tisħiħ tal-glutes u l-art pelvika.

Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ, saqajk ċatti mal-ġenbejn ta' l-art-wisa' minn xulxin, u dirgħajk maġenbek.

Inqabad il-glutes u l-art pelvika tiegħek hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn.

Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u aċċerta ruħek li qed tagħfas il-glutes tiegħek u mhux taqbad dahrek.

Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-art.

Irrepeti għal 10-15 repetizzjonijiet.

Appoġġ għas-Saħħa Intima b'Soluzzjonijiet Topiċi

Filwaqt li l-eżerċizzji jimmiraw il-muskoli sottostanti, is-saħħa vaġinali ġenerali hija multidimensjonali. Kwistjonijiet bħal infjammazzjoni, riħa, u ħakk jistgħu jaffettwaw il-kumdità u l-kunfidenza. Għal kura komprensiva, approċċ olistiku huwa l-aħjar. Minbarra l-eżerċizzju regolari, prodott bħal Prof. Ding Vaginal Tightening Gel jista 'jkun parti siewja mir-rutina tal-benessri tal-mara.

Fformulat b'estratti tal-ħxejjex,Prof Ding Ġel tal-Issikkar Vaġinalihija mfassla biex tkun sigura u effettiva. Mhux biss jgħin fl-issikkar u t-tiswija tat-tessuti vaġinali iżda jindirizza wkoll tħassib ġinekoloġiku komuni. Il-proprjetajiet tal-ġell jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, jeliminaw irwejjaħ spjaċevoli, u jtaffu l-ħakk. Barra minn hekk, jgħin fir-regolazzjoni tal-lewkorrea (tnixxija vaġinali) u ċ-ċikli menstruwali, u tippromwovi ekosistema intima aktar b'saħħitha u bilanċjata. L-użu ta 'prodott ta' appoġġ bħal dan jista 'jikkumplimenta l-kors ta' eżerċizzju tiegħek, li jwassal għal benessri intim ġenerali mtejjeb.

Konklużjoni

L-issikkar tal-vaġina b'mod naturali huwa għan li jista 'jinkiseb għal ħafna nisa permezz ta' prattika dedikata u konsistenti ta 'eżerċizzji tal-art pelvika bħal Kegels, squats u pontijiet. Dawn l-eżerċizzji jagħtuk is-setgħa li tieħu l-kontroll tas-saħħa intima tiegħek, ittejjeb it-ton tal-muskoli u s-sodisfazzjon sesswali. Għal riżultati mtejba u biex jiġu indirizzati kwistjonijiet usa ' tas-saħħa intima, li jinkorporaw prodott ta' appoġġ bħalProf Ding Ġel tal-Issikkar Vaġinalijistgħu jipprovdu benefiċċji addizzjonali, mit-tnaqqis tal-infjammazzjoni għall-promozzjoni tal-bilanċ naturali. Bħal kull reġimen tas-saħħa ġdid, huwa dejjem rakkomandabbli li tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti.

 

Referenzi

1. Bo, K., & Sherburn, M. (2005). Evalwazzjoni tal-funzjoni u s-saħħa tal-muskoli ta' l-art tal-pelvi femminili-. Terapija Fiżika, 85(3), 269-282.
2. Hay-Smith, J., Mørkved, S., Fairbrother, KA, & Herbison, GP (2008). Taħriġ tal-muskoli tal-art pelvika għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'inkontinenza urinarja u fekali f'nisa qabel it-twelid u wara t-twelid. Cochrane Database ta' Reviżjonijiet Sistematiċi, (4).
3. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Ostetriċi u l-Ġinekoloġi (ACOG). (2021). Uġigħ Pelviku. FAQ099.